电视镜头有个很奇怪的点，大部分不算胖的人到了无PS的镜头里都会显胖0.5-1个码，但本身就胖的反而不会被放大太多，这是什么原理我也不懂。
前段时间我在机场见到的那位，她本人应该就是镜头内外的超级矛盾体，她本人看着比镜头里瘦至少1个码，身材比例在镜头里已经很好了，看着本人比例更夸张，甚至觉得有点怪，会有一种腰怎么可以这么短？手臂都快长到小腿了！腿怎么可以这么长？这个骨骼结构组成的身材我连P都不敢这样P啊的感觉！
见过真人之后我知道了原因，因为她上下肢的骨骼比例长得太漫画了，但有的骨骼细节和肌肉和脂肪却没法像漫画里那么听话，拼在一起就有点互相牵制，用力过猛。
骨骼结构这种东西是天生的。
在最原始的初期，人体的结构基本都是上半身长下半身短，（上7：下3），因为这个结构比较符合当时捕猎、摘野果的生存需求，随着生存环境和人类需求的不断演变，人的身材也逐渐开始像更符合当时环境的状态演变，逐渐变成上6：下4，上5：下5，近代开始更往上半身短下半身长的趋势发展了，上4：下6是目前大部分人的身材比例。
常见的骨骼结构：
大部分人的身材比例-头1.5：上半身3.5：下半身5
更符合现代审美的身材比例-头1：上半身3：下半身6
更上镜的身材比例-头1（头颅：脖子）：上半身2.5（胸椎：腰椎）：下半身6.5（骨盆：大腿：小腿）
我见到的这位就属于更上镜的身材比例。
她上半身的胸椎和腰椎都很短，但脏器有那么多，骨骼结构纵向短，横向就必然长，所以她的胸廓会比较宽，这样才能放得下内脏。
胸廓宽、角度大会显得上半身宽阔，稍微胖一点就会很魁梧。
她的锁骨长度比胸廓比例略短一点点，而且比较平和前凹，体态上有一点含胸，视觉上看着整个人就带着一种肩膀但魁梧的效果。
她的下肢整体比例极长，骨盆宽短，大腿较小腿比例短一点点。（温知识：大腿比小腿长太多显腿短，小腿比大腿长的显腿长）
因为头小脸短，下颌骨也窄，骨量小的稍微胖一些脸上就会挂不住肉，就会显得腮的位置特别鼓。
肉（脂肪）体积多在镜头看着就会更显胖，所以一旦稍微胖一点+作息不好水肿，到了会被拉宽的镜头里就会变更宽，显得更胖。
但在镜头外她本人实际上看着头和脸都很小，一点都不显胖。
下颌骨的角度的大小是先天发育，打乒乓球的大魔王就是下颌骨发育得比较窄的（为什么用她举例？因为我相信她没有整过），年轻脸上胶原还很满，皮肤还很紧的时候就只会觉得脸有点鼓，年纪大了胶原流失后就会显得挂不住肉了。
也有的人是整容削骨了，所以没到年纪脸上就早早挂不住肉。
常见的骨骼结构发育利弊：
腰椎太长-不太好，容易不稳定。
腰椎太短-脏器易挤压，椎间盘被压迫问题更容易出现。
胸椎太长-也会显得上半身长（我就是胸椎长），但脏器不容易受到挤压（举重运动员这个比例更容易出好成绩）。
胸椎太短-身体易僵硬，活动范围易受限，横向补偿发育后会显得魁梧。
骨盆宽且短-女性的骨盆比男性的更宽，宽且短的就很容易和上半身的胸廓形成一个葫芦型，所以大部分骨盆宽的女性腰身对比会较明显。
骨盆窄且长-会显得胯窄，也会容易呈H型身材。
大腿更长：在身体下肢的骨骼比例结构中，大腿如果比小腿长很多会显得腿短，但练臀的效果会更好。
小腿更长：小腿比较长会显得腿更长，但膝盖容易不稳定、过劳。
沙漏型/梨型的身材改善/保持方向
*骨架大的人要想上镜最好把体脂率保持在18-22，体脂率超过23时看起来就会像25+
这个体脂率大约19-20
比这个胖就不可能低于20
*手臂要尽量保持精瘦，不要练让手臂和背会明显增加肌肉的大负重，但也不能完全不负重，可以用轻的哑铃或者练肌肉控制和爆发力结合的手臂自重动作保持耐力，多做展开、上举这类动作。以下动作是举例说明：
手臂肩膀的耐力动作可以参考这些，可以在这个基础上加小哑铃、弹力绳做轻量负重，手臂肩膀可练的力量动作有很多很多很多。
上肢的耐力和精瘦的肌肉打造我特别推荐甩手舞，Waacking这个舞种，小破站很多大神有教学视频，可以找来看看。
*骨盆宽的人侧腹的肌肉力量少练，耐力可以多练，腹直肌和竖脊肌的肌肉力量可以多练。
比如正面侧面的wave，能练到竖脊肌和侧腹的耐力。
腹直肌的力量训练可以用各种卷腹/负重卷腹等
竖脊肌的力量可以用硬拉、山羊挺身等
*下肢练臀中肌耐力， 保持臀部外侧圆润但不要让大腿外侧的肌肉凸起太多。
臀中肌的力量可以加个负重做髋外展
练臀大肌下侧的耐力和上侧的力量，保持高臀线、后侧饱满。
臀大肌的力量训练就是各种负重蹲，不加负重一定练不出能把裤子pp撑得饱满好看的肌肉~
不一定需要有非常明显的训练痕迹，各个关节、肌肉的功能必须得达到正常标准，要不然怎么学走姿、矫正体态都没用的啦~
要用肌肉量能填补骨相的缺陷，让各部位的肌肉比例跟自己的骨骼比较更match更符合个人骨架和审美还真得有一些训练痕迹的呢~
AI：十二生肖的偶数位都是好吃的，奇数都不是。返回搜狐，查看更多